25 марта 4:40
Автор: Сергей Фёдоров Рубрика: О здоровье 3 комментария

Четыре правила здорового образа жизни

четыре правила

В этой статье вы узнаете что такое Здоровый Образ Жизни, его главные аспекты и на что обратить внимание для достижения этой цели.

Заботится о здоровье своего тела нужно с самого начала жизни. В детском возрасте за нашим здоровьем следят родители и мы о нем не беспокоимся.

Повзрослев и став самостоятельными, мы часто забываем о необходимости следить за здоровьем нашего тела, так как энергия у нас прёт и море нам по колено.

Вспоминаем о нем, когда появляются первые звоночки: тут колит, там болит и почему-то нога отстегивается. Что бы сохранить свое здоровье долго, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Четыре правила здорового тела

1. Эмоциональное состояние
2. Правильное питание
3. Режим дня
4. Физическая активность

Эмоциональное состояние

Итак, первое и самое важное правило эмоциональное состояние человека. Не секрет что, находясь в хорошем расположении духа и отличном настроении человек готов горы свернуть, для достижения своей цели.

И напротив, в подавленном состоянии ничего делать не будет. Ляжет на диван и целыми днями не пошевелится. Зачем ему питание, зачем ему спорт, и ночью сон никак не идет. В таком состоянии жизнь человека останавливается и начинает обратный отсчет.

grafik

Что бы не допустить этого нужно строить свою жизнь благоразумно.

Необходимо овладеть духовными практиками, медитацией, аутогенной тренировкой, научится правильно молится. Научится слушать дух, который находится в вашем теле и следовать его советам.

put

Исключить просмотр телевизионных передач и фильмов с энергетикой, понижающей эмоциональное состояние.

Пересмотреть коллекцию музыки. Настроить свое сознание так, чтоб оно не воспринимало волнующую вас информацию, и открыть его для восприятия положительных эмоций.

Избегать скандалов и ссор, научится решать проблемы в эмоционально спокойном состоянии.

shcala

Правильное питание

Овладев своими эмоциями, нужно подобрать себе меню сбалансированного питания. Питание основа строительства тела, но не надо из него делать культ, все должно быть в меру.

Контролировать свой вес лучше с помощью таблицы Егорова-Левитского. Считается, что эта таблица наиболее точно отображает реальное соотношение рост/возраст/вес.

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
  муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Режим дня

Когда вы уже одолели эти две важные ступеньки в организации здорового образа жизни, переходите к третьей.

Спланируйте свой день распишите все по минутам, и старайтесь не отходить от плана.

Важная часть этого плана — это сон, составлять он должен 7-8 часов, а просыпаться лучше с первыми лучами солнца с 5 до 7 утра.

regim

Физическая активность

Последним важным условием здорового образа жизни, является физическая активность.

Занятия спортом необходимы для нашего тела, для поддержания мышечного тонуса, развития гибкости, тренировки внутренних органов. Опять же хочу повторить — всё должно быть в меру.

Нагрузку подбирают в соответствии с возможностями вашего тела, обеспечивая усиленное кровообращение в тканях, для повышения обменных процессов в организме.

Нет необходимости выполнять упражнения «через силу», если вы не профессиональный спортсмен.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
3 комментария

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: